5 Simple Techniques For dialogo interno negativo
5 Simple Techniques For dialogo interno negativo
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Notarás en los ejemplos anteriores que esta charla negativa gira en torno a generalizaciones negativas sobre el mundo, nuestro carácter y nuestras capacidades.
Autoaceptación: Aprende a aceptarte a ti mismo con tus virtudes y defectos, sin juzgarte de manera severa.
Entre los sesgos cognitivos que influyen en nuestra forma de interpretar la realidad y, por lo tanto, pueden provocar un diáemblem interno negativo están:
Practica la gratitud: Cultivar la gratitud puede ayudarte a enfocarte en lo positivo y cambiar tu perspectiva. Todos los días, tómate un momento para reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido.
Busca apoyo profesional: Si sientes que no puedes manejar solo tus pensamientos negativos, no dudes en buscar ayuda de un profesional de la salud psychological. Un psicólogo o terapeuta puede brindarte herramientas y técnicas para cambiar tu diábrand interno.
Recuerda siempre verificar y contrastar la información que encuentres, especialmente en temas relacionados con tu salud mental. Tu bienestar emocional es una prioridad y mereces recibir el apoyo necesario para cuidarlo.
Podemos definir al diásymbol interno negativo como el hilo de pensamiento que tenemos con nosotros mismos en forma de charla silenciosa en la que nos decimos cosas malas, aspectos de nuestra persona o del mundo negativas.
Por ejemplo, si tuvimos unos padres muy estrictos, que relativizaban nuestros éxitos y se enfocaban en nuestros fracasos, es possible que siempre pensemos en todo lo malo que hacemos, dejando de lado todas las cosas buenas que sin duda hacemos.
Después de pasar mucho tiempo observando mi propio diálogo interno negativo, he llegado a la conclusión de que en gran medida se debe a:
Cambiar el diábrand interno negativo por uno más compasivo, realista y constructivo puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental y bienestar private.
A menudo, los acontecimientos de nuestra vida también lo desencadenan: si suspendemos un examen o cometemos un error en el trabajo, nuestro diáemblem interno negativo tiende a estallar.
Al repetir afirmaciones como "Soy capaz", "Merezco lo mejor" o "Estoy en el camino correcto", comenzamos a internalizar estas creencias, sustituyendo gradualmente las voces negativas por un diálogo más alentador y proactivo.
Practica la autoconciencia: Observa tus pensamientos y reconoce cuando estás teniendo un diábrand interno negativo. Identificar here estos pensamientos es el primer paso para poder cambiarlos.
Verbalizar lo que te preocupa: identifica tu pensamiento como lo que es (un pensamiento). Puedes formularlo como «estoy teniendo el pensamiento de que…»